【健心四步驟，開啟正念育兒旅程】
2024-09-25
有多少次我們在與孩子互動時，心裡還在掛念著工作和生活的壓力？導致我們在和孩子互動時，心不在焉、人在心不在，甚至是錯過了參與孩子成長的珍貴時刻，抑或影響親子之間的關係？又或者，你常常擔心孩子的發展和未來，而焦慮不已呢？
如何改善這樣的情況，讓我們能夠好好地享受親子時光呢？
健心四步驟不只可以用來維持我們自己的心理健康、鍛鍊心理韌性，更可以搭配正念育兒，讓我們能夠更專注於每個育兒的當下！正念育兒是指把正念運用在親子互動中，強調透過專注、理解、覺察、不評判，奠定彼此尊重與情感健康的基礎，並且和健心四步驟的元素相互呼應，兩者一起運用，除了能夠提升親子及家庭的情感連結與溝通外，也可以降低親子間的壓力與焦慮，孩子也會有比較好的情緒調節能力，讓育兒時光不再如此心累！
健心四步驟搭配正念育兒，你可以這麼做：
- 情緒覺察與聆聽：在親子互動中，照顧者與孩子的情緒會相互影響，因此察覺彼此的情緒狀態至關重要。由於孩子可能缺乏足夠的表達能力，他們的情緒常常會透過行為表現出來，這時觀察他們的肢體語言和面部表情尤為重要。可以用引導性的問題幫助孩子表達，例如：「你看起來有些生氣，還好嗎？想休息一下嗎？」同時，聆聽孩子的表達也需要特別的注意，切勿在他們說話時急於做出回應。很多時候，我們會在孩子講到一半時就產生預設想法，因此，靜下心來等孩子說完再回應，能更全面地理解他們的情感和需求。
- 不帶批判的接納：孩子鞋襪穿反，覺得看不慣？著色的時候把太陽塗成了藍色，想要糾正他？欸，先等等！讓我們試著不要批評，先接納下來吧！我們對於孩子有很多期待，有時候這些期待會變成焦慮，然後投射在孩子身上，讓我們試著接納孩子現階段的百種樣子。
- 自我調節：讓我們先想想或調整好再做回應，不要被情緒牽著鼻子走，而產生過度激烈的反應。比如說，看到才剛整理好的客廳，又被孩子的玩具堆滿時，可能當下的憤怒一觸即發，甚至想破口大罵時，不妨先找個安靜的角落，先將自己的情緒調整好之後，再與孩子溝通。
- 疼惜/慈悲：我們可以對自己和孩子都有多一點的理解和寬容，尤其是在面對錯誤的時候。我們都不是完美的，在孩子成長的過程中，我們也正學著怎麼為人父母、陪伴孩子的身心發展，而孩子也正在探索這個世界，了解自己，有些情況不如預期的時候，讓我們練習少一點的自我責難，多一些包容。
以下提供幾個有趣的正念練習遊戲，讓您和孩子好好玩正念，更加專注於每個珍貴的親子互動時刻：
- 拋擲呼吸：在遠處找到一個點，讓您的孩子將呼吸「拋向」遠處指定的那個點。可以給予孩子一些指引，比如說：「想像遠處有個積木高塔，你能吹一口氣到高塔上面嗎？」
- 留心或發現一件新事物：在走路回家的路上、超市裡，又或是在家裡，邀請孩子動用五感，觀察當下環境周遭的一件新的事物，可能是今天超市裡的蘋果數量特別多、路上的斑馬線重新粉刷了、家裡的植栽長出了新的葉子等等。
- 音樂動吃動：和孩子一起挑一首喜歡的歌或音樂，隨著音樂的旋律與節奏舞動，家長可以仔細觀察孩子的動作與律動，透過詢問，引導孩子分享，音樂帶給他們什麼樣的感受，或是在舞動身體時，用了哪些身體部位，如果孩子的年紀比較大，可以邀請孩子聆聽音樂裡有幾種不同的聲音、樂器。
- 吹泡泡：吹泡泡其實是一個能夠練習呼吸與覺察的好活動！可以引導孩子在吹泡泡的時候，先深呼吸三秒，想想自己有什麼煩惱或擔心的事情，把他們吹進泡泡，然後觀察泡泡的顏色形狀，看著泡泡越飄越遠，最後，孩子也可以選擇把泡泡戳破，和煩惱說再見！
我們無法改變所有的外在環境，但我們可以選擇以什麼樣的心態來面對育兒的挑戰。讓我們以更從容以及溫柔的方式陪伴孩子，與他們共同成長。當我們以開放與接納的心態去面對孩子，彼此的關係會變得更加緊密。育兒不只是責任，還是一場充滿愛與連結的旅程。讓我們一起擁抱這趟育兒旅程，活在當下，愛在當下。
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